Независимо дали става дума за листни зеленчуци, горски плодове, авокадо, подправки или цитруси – при смутитата почти всичко е позволено. Не е изненада, че тези пасирани напитки са богати на витамини и хранителни вещества, които могат да подпомогнат имунната система. Важно е обаче да се има предвид, че според състава някои смутита могат да съдържат и повече плодова захар – затова е добре да се консумират с мярка.
Слънчево смути за подсилване на имунитета: здраве в чаша
Това смути повдига настроението още с цвета си и същевременно може да подпомогне и укрепи имунната система. Портокалът, лимонът и мангото доставят ценен витамин C, а щипка куркума придава леко пикантна нотка. Перфектно смути за здравословен старт на деня.
Съставки:
- 1 банан
- 1 портокал
- ½ лимон
- 100 г манго
- 1 щипка куркума
- 100 мл вода
Начин на приготвяне:
Обелете банана и мангото и ги нарежете на малки парчета. Изцедете портокала и лимона. Пасирайте всички съставки в блендер – готово!
Кремообразно смути с горски плодове – здравословна алтернатива на млечния шейк
Шейк или смути? Половин авокадо придава на тази рецепта кадифена, кремообразна текстура, напомняща млечен шейк. Освен това авокадото доставя ценни ненаситени омега-3 мастни киселини и витамин E. Кокосовата вода носи свежест и осигурява минерали, а малините са богати на антиоксиданти, витамин C и витамини от група B. Заедно с банана те създават приятно сладък плодов вкус – истинско удоволствие за небцето и подкрепа за имунната система.
Съставки:
- ½ голямо добре узряло авокадо
- 100 г замразени малини
- ½ узрял банан
- 200 мл студена кокосова вода
Начин на приготвяне:
Отстранете костилката от авокадото. Обелете авокадото и банана. Пасирайте всички съставки в блендер.
Red Fusion смути – здравословна рецепта с червено цвекло
Червено цвекло в смути? В тази рецепта кореноплодният зеленчук не само придава впечатляващ цвят, но и осигурява вторични растителни вещества, желязо и фолиева киселина – все ценни за имунната система. Останалите съставки също допринасят със своите полезни свойства, а ягодите и бананът балансират по-земния вкус на цвеклото с приятна сладост.
Съставки:
- 1 шепа ягоди
- 1 сварено червено цвекло
- 1 банан
- 1 парче джинджифил с дебелина на палец
- 1 шепа кубчета лед
- 200 мл бадемово мляко
- Начин на приготвяне:
Измийте ягодите. Обелете банана и джинджифила и ги нарежете на парчета заедно с цвеклото. Пасирайте всички съставки в блендер до хомогенна смес.